[...] ćwiczeniu to zatrzymanie sekundowe .... http://www.youtube.com/watch?v=5l0ZBRAg0Ac -3 seria 15p/7kg 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/5kg -2 seria 15p/3kg Do tego dodałem 3 ćwiczenia po 3 seria na brzuch od siebie :-) Muszę usprawnić jakoś wrzucanie tych wpisów bo zajmuje mi to ok 30-40min%-)
[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia / Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2x 8 do 10 p. 2 seria x 8 do 10 p. -1 seria 10p/5kg + 10p/6kg -2 seria 10p/5kg + 10p/5kg + brzuch od siebie 3 ćw po 2 serie + rozciąganie Przysiady to był istny mordor ! bardzo ciężkie i wyczerpujące jutro pewnie nie będę mógł chodzić%-) od jutra zwiększamy [...]
[...] zamierzam przejść na PPL z podziałem na hiper i siłę czyli będzie 5 dni treningowych . Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps - plecy + biceps - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wykonuję 2-3 razy w tygodniu czasami jest to interwał w DNT Aktualna forma. [...]
Dzień nr 20 Rano święcenie, spotkanie z rodziną i ogólny wypoczynek. Machnąłem sobie dziś brzuch lekko, tak jak planowałem. Suple już na wyczerpaniu... Zostało na ost tydzień. Nowa partia zamówiona, choć nie wiem czy przyjęta przez ActivLab, gdyż nie dostałem jeszcze odzewu. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza [...]
[...] zaczynają się pojawiać ;-) Z bliska było widać lepiej, ale chciałem uchwycić całość sylwetki. https://zapodaj.net/images/0a5f0105d835d.jpg A tutaj ta klatka bokiem. Widać że brzuch jeszcze odstaje, ale też nie odzyskałem jeszcze w ogóle siły w mięśniach. Nie mogę go ani spiąć, ani mocno wciągnąć... https://zapodaj.net/images/cdccc64a6236c.jpg A [...]
[...] p******amento %-) Fotek też chyba już nie będzie, bo od Sylwka nie kupuję, bo nie jestem zadowolony z nich do końca. Dobrze wyglądałem tyłem i bokiem, przodem ten brzuch zepsuł wszystko. Na filmikach jakoś lepiej to wygląda, choćby na tym z dogrywki co wstawił Marian u siebie. Ale ogólnie i tak poki na prawde nie ogarne kontroli tego [...]
[...] musiałem polecieć od 36kg i jak się okazało była to bardzo dobra decyzja. Ogólnie powiem tak... JEST MOC! Na koniec fota na pompce... Łapa wyszła ciekawie jak zawsze, ale brzuch tragicznie... Na żywo tak nie wygląda na pewno! Złe światło . Coś tam powoli się zaczyna najszerszy wychylać . Już nie mogę się doczekać masowania i cyklu na Nitro. [...]
[...] tuczy. Przej**ane mam z tymi prochami. /SFD/2022/2/22/c37ab4da0e3d4cd399aec1603cca15af.jpg /SFD/2022/2/22/dfbaeac79c644a2eb82998a8ac685d7e.jpg Ewidentnie widać mniejszy brzuch, jednak daj sobie więcej czasu niż 15 dni i wrzuć za 3-4 tyg kolejne zdjęcie. Co do firmy brawn wiem od głównego dystrybutora jednego z największych że była to top [...]
[...] - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 3 serie robocze dość ciężko mi sżło to unoszenie nóg, brzuch zmęczony dość mocno poprzednim ćwiczeniem Brzuch - Skłony boczne z hantlą (skosy): 35kg x 12/12/12 powinienem wziąść troszkę większy ciężar, ale nie miałem przy [...]
[...] na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]
[...] A z tego, co pamiętam, niezbyt dobrze czułam robiąc w postawie z filmiku ani też stojąc, więc wypróbuję wersję leżąc na ławeczce :-)) Pomiary praktycznie bez zmian (tylko brzuch na dole - może to fasola, ale nie odczuwam tego, no i tydzień temu było wyjątkowo mało; pępek niezbyt umiem mierzyć): [...]
[...] nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[...] chciałam odebrać bez recepty… Także będzie od jutra. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina x2 płyny: woda (trochę ponad 2,5l), mięta z jabłkiem (na brzuch) W ostatnim posiłku najpierw zapchałam się marchewką, więc wyszedł dosyć duży objętościowo (i kalorycznie widzę, że też)... [...]
[...] 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[...] x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i wieczorem mnie wydęło, trochę bolał brzuch. Jeszcze powinnam pewnie popracować też nad tempem jedzenia i dokładnością gryzienia @-) /SFD/Images/2016/7/17/013dedb367414e84b2f7b395beb448e9.jpg + rowerem po [...]